• صفحه اصلی
  • خدمات
    • ماساژ درمانی،سبک های ماساژ ، ماساژ های ترکیبی و تخصصی
    • حجامت و بادکش
    • پکیج های تخصصی و ترکیبی ماساژ ، سنگ داغ ، ماساژور گان و بادکش گرم و سرد
    • ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی
  • گالری
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • تعیین وقت در واتس آپ ( آنلاین ـ همه روزه) *09196691095*
  • همه روزه*
  • صفحه اصلی
  • خدمات
    • ماساژ درمانی،سبک های ماساژ ، ماساژ های ترکیبی و تخصصی
    • حجامت و بادکش
    • پکیج های تخصصی و ترکیبی ماساژ ، سنگ داغ ، ماساژور گان و بادکش گرم و سرد
    • ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی
  • گالری
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • تعیین وقت در واتس آپ ( آنلاین ـ همه روزه) *09196691095*
  • همه روزه*
  • صفحه اصلی
  • خدمات
    • ماساژ درمانی،سبک های ماساژ ، ماساژ های ترکیبی و تخصصی
    • حجامت و بادکش
    • پکیج های تخصصی و ترکیبی ماساژ ، سنگ داغ ، ماساژور گان و بادکش گرم و سرد
    • ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی
  • گالری
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • تعیین وقت در واتس آپ ( آنلاین ـ همه روزه) *09196691095*
  • همه روزه*
وبلاگ
صفحه اصلی ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی روش های تقویت عضلات ،بالا بردن استقامت و کارایی دستگاه قلبی- عروقی و تنفسی:
ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی
15 بهمن 1398 توسط مدیر سایت 0 دیدگاه

روش های تقویت عضلات ،بالا بردن استقامت و کارایی دستگاه قلبی- عروقی و تنفسی:

روش های تقویت عضلات ،بالا بردن  استقامت و کارایی دستگاه قلبی- عروقی و تنفسی:

بعد از انجام حرکات اصلاحی و بازگشت عضو به حالت اولیه باید عضلات

به حدی تقویت شوند که ضعف (تغییرشکل) دوباره باز نگردد،

یا ضعف دیگریعرض نشود بدین منظور باید تمرینات تقویتی

افزایش قدرت ، استقامت ، …..با در نظر گرفتن حجم عضله

،تغذیه،جنسیت،وضعیت آب هوایی،…..بصورت تدریجی انجام گیرد .

زمانیکه قدرت در عضله تثبیت شود بدنبال قطع تمرین در ۱۰ روز اول

قدرت افت می کند اما این افت به اندازه برگشت به حالت اول نخواهد

بود بلکه ۱۳ درصد از قدرت کسب شده باقی می ماند.

قدرت بطور معمولی در خانمها تا ۲۰ سالگی و در آقایان تا ۲۵ سالگی

سیر صعودی دارد و تا ۳۰ سالگی در هر دو جنس ثابت مانده و بعد از

۳۰ سالگی شروع به افت می کند با تمرین فقط می توان مدت ثابت

ماندن را افزایش داد.

برای افزایش قدرت عضلات روش های متفاوتی ارائه  شده که از آن

جمله می تواند موارد زیر را ذکر کرد.

۱.روش  دلرم – واتکینز :

از فرد می خواهیم وزنه ای را جابه جا کند(با هر عضوی از بدن

که بخواهیم روی آن کار کنیم) و همان جابه جایی را ۱۰ بار تکرار کند

معلوم می شود که وزنه سبک بوده بنابراین بعد از استراحت

مقدار وزنه را افزایش می دهیم تا حدی که وقتی وزنه را ۱۰

بار تکرا ر کند اگر توانست بیش از ۱۰ بار تکرار کند معلوم می شود

که وزنه سبک بوده بنابراین بعد از استراحت مقدار وزنه را افزایش می دهیم تا حدی که

وقتی وزنه را ۱۰ تکرار زد دیگر بیش از آن نتواند تکرار کند، این وزن را به

عنوان مبنا می گیریم – مثلا وزنه ای که ۱۰ تکرار زده و تکرار یازدهم

را نمی تواند ۶ کیلوگرم بوده است تمرین را در ۳ ست انجام می دهد که در ست

اول ۱۲ وزنه یعنی ۳ کیلوگرم با ۱۰ تکرار ، ست دوم با ۳۴ وزنه

یعنی ۴.۵ کیلو گرم با ۱۰ تکرار ، ست سوم تمام وزنه ۶ کیلو گرم

با ۱۰ تکرار – هفته ای ۳ جلسه ، هر جلسه ۳ ست ، بین هر ست

استراحت وجود دارد (۳۰ تکرار در روز ۹۰ تکرار در هفته ).

۲.روش مک کوئین:

تمرین چهار جلسه در هفته است و هر ست ۱۰ تکرار و از اول

تمرین با تمام وزنه انجام می گیرد (۴۰ تکراردر هفته)

۳.روش اکسفورد:

که تمرین در ۵ جلسه در هفته و هرجلسه ۱۰ ست و هرست

۱۰ تکرار، (۱۰۰ تکراردر روز ۵۰۰ تکرار درهفته) و به ترتیب

زیر انجام می گیرد.

ست اول حداکثر وزنه مثلا ۶ کیلوگرم ۱۰ تکرار
ست دوم ۵.۵ کیلوگرم ۱۰ تکرار
ست سوم ۵کیلوگرم ۱۰ تکرار
ست چهارم ۴.۵کیلوگرم ۱۰ تکرار
ست پنجم ۴کیلوگرم ۱۰ تکرار
ست ششم ۳.۵کیلوگرم ۱۰ تکرار
ست هفتم ۳کیلوگرم ۱۰ تکرار
ست هشتم ۲.۵کیلوگرم ۱۰ تکرار
ست نهم ۲کیلوگرم ۱۰ تکرار
ست دهم ۱.۵کیلوگرم ۱۰ تکرار

تذکر:

در بالا بردن استقامت فرد نیز عواملی مانند کارایی دستگاه قلبی – عروقی و تنفسی،

قدرت عضلانی ، جنسیت ، سن ، نوع تمرین ، وراثت ، موقعیت جغرافیایی و…. موثراند.

حرکات اصلاحی ضعف های عضلانی
25
درباره مدیر سایت
چرخش ساق پا به داخل و حرکات اصلاحی آنچرخش ساق پا به داخل و حرکات اصلاحی آن15 بهمن 1398
زانوی پرانتزی(هلالی – کمانی ) و حرکات اصلاحی آن15 بهمن 1398زانوی پرانتزی(هلالی – کمانی ) و حرکات اصلاحی آن

نوشته های مرتبط

ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی
15 بهمن 1398

ضعف دستگاه قلبی –عروقی و تنفسی و حرکات اصلاحی آن

ادامه مطلب
ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی
15 بهمن 1398

اسکولیوز گردنی (سرجانبی ـ کج گردنی)

ادامه مطلب
ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی
15 بهمن 1398

کف پای صاف و حرکات اصلاحی آن

ادامه مطلب
ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی
15 بهمن 1398

اسکولیوز، پشت کج

ادامه مطلب

پاسخی بگذارید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تصویر شاخص نویسنده: روش های تقویت عضلات ،بالا بردن  استقامت و کارایی دستگاه قلبی- عروقی و تنفسی:

امیر بی درنگ

سلام! من نویسنده این وبلاگ هستم. پست ما را بخوانید و جهت هرگونه مشاوره به صورت رایگان با ما تماس بگیرید یا در شبکه های اجتماعی پیغام بگذارید

دسته بندی ها
  • خدمات در منزل 11
  • ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی 34
  • ماساژ درمانی 127
مطالب اخیر
مطلبی برای نمایش پیدا نشد
گالری


برچسب‌ها
حرکات اصلاحی سالن تخصصی ماساژ جهانشهر کرج سالن تخصصی ماساژ عظیمیه کرج سالن تخصصی ماساژ مهرشهر کرج سالن تخصصی ماساژ گوهردشت کرج سالن ماساژ تهران سالن ماساژ جهانشهر / مرکز ماساژ جهانشهر سالن ماساژ عظیمیه / مرکز ماساژ عظیمیه سالن ماساژ عظیمیه کرج سالن ماساژ مهرشهر / ماساژ مهرشهر کرج سالن ماساژ کرج سالن ماساژ گوهردشت / مرکز ماساژ گوهردشت ضعف های اصلاحی ضعف های عضلانی ماساژآروماتراپی در کرج ماساژدر کرج ماساژ آقایان کرج ماساژ جهانشهر / ماساژ جهانشهر کرج ماساژدرمانی کرج ماساژ درمانی کرج ماساژدرمنزل با تخت مخصوص و سایر تجهیزات ماساژ در منزل کرج ماساژ در کرج ماساژسوئدی ورزشی در کرج ماساژدر کرج ماساژ صورت و زیبایی کرج ماساژ عظیمیه / ماساژ عظیمیه کرج ماساژ عظیمیه کرج ماساژ منزل مهرشهر / ماساژ در مهرشهر ماساژ مهرشهر / ماساژ مهرشهر کرج ماساژ مهرشهر کرج ماساژمهرشهر کرج ماساژور آقا کرج ماساژورآقا کرج ماساژور کرج / ماساژور آقا کرج / ماساژور خانم کرج ماساژکرج ماساژ کرج ماساژ کرج / سنگ داغ کرج / بادکش درمانی کرج / ماساژ صورت و زیبایی کرج ماساژ کرج ماساژ درمانی کرج ماساژ گوهردشت ماساژ گوهردشت / ماساژ گوهردشت کرج ماساژ گوهردشت کرج ماساژگوهردشت کرج مرکز تخصصی ماساژ کرج مرکز ماساژ جهانشهر مرکز ماساژ مهرشهر مرکز ماساژ کرج

تماس یا پیام در واتس آپ (آنلاین ـ همه روزه) برای مشاوره و تعیین وقت!

09196691095

تماس
اطلاعات تماس
ایران، کرج، البرز

تماس با ما:
09196691095
09919952242

شنبه - جمعه: 10.00 - 22.00
حتی روزهای تعطیل (با هماهنگی)

خدمات ما
  • ماساژهای درمانی
  • خدمات در منزل با تخت مخصوص و تجهیزات
  • توانبخشی و سالمندان
  • حجامت و بادکش
  • ضعف های عضلانی و حرکات اصلاحی
  • طب سوزنی
  • زالو درمانی

قوانین سایت | سیاست حفظ حریم خصوصی

© طراحی و اجرا توسط:شرکت تسنیم رایانه شرق
تماس با ما