


شکم برجسته (شکم آویزان)
شکم برجسته (شکم آویزان)
کشیدگی عضلات شکم افتادگی و برجسته بودن غیر عادی آن
تشخیص:
- تست افتراقی
- مشاهده ظاهری
- استفاده از خط شاقول
- استفاده از صفحه شطرنجی
علل:
- ضعف عضلات شکم
- لوردوز کمری
- چاقی
- تیلت لگن
عوارض:
- بدشکلی ظاهری
- کشش عضلات کمر به جلو
- ایجاد کمر گود
حرکات اصلاحی:
۱.روی زمین نشسته پاها صاف توپی را بین دو پا نگه داشته و پاها
را از زمین باند کرده بالا برده همزمان پشت روی زمین قرار می گیرد
و توپ را بوسیله پا در بالاتر از سر قرار داده و با دستهای کشیده آنرا می گیرد
۲.روی زمین نشسته توپی را کنارپاهای صاف قرار داده و یا بلند کردن
پاها از روی زمین پاها را در چپ و راست توپ به حرکت در آورد
و همزمان با چرخش پاها به طرفین بالاتنه به سمت مخالف پاها
حرکت می کند دستها در امتداد شانه است.
۳.ایستاده توپ را وسط دو پا قرار داده و با پرتاپ پاها به جلو
توپ را به بالا پرتاپ کند.
۴.چمباتمه نشسته طناب را با دو دست در جلو بدن نگه داشته
و به کمک پرش و بردن زانو ها بطرف سینه طناب را از زیر پاها رد کند.
۵.دمر خوابیده با گذاشتن کف دستها بر روی زمین و باز کردن
آرنج بدن را از روی زمین بلند کرده و به حالت شنای پرس
قرار گیرد(فقط کف دستها و نوک انگشتان پا روی زمین است
بدن را سفت کرده و تمام بدن در یک خط قرار گیرد (دختران
می توانند زانوهایشان را زمین بگذارند)
۶.طاقباز دراز کشیده دستها کنار بدن پاها را از زانو کمی
خم کرده سر و سینه را با دستهای کشیده کنار بدن ،
از زمین بلند کرده و نگه دارد .
۷.طاقبازخوابیده توپی را روی شکم قرار داده و هر دو دست
را از طرفین آورده روی توپ قلاب کند و سعی کند بدون بلند کردن
کمر از زمین با فشار به عضلات شکم توپ را بلند کند و با دستها
نیز مقاومت ایجاد می نماید.