ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی

شکم برجسته (شکم آویزان)

شکم برجسته (شکم آویزان)

کشیدگی عضلات شکم افتادگی و برجسته بودن غیر عادی آن

تشخیص:

• تست افتراقی
• مشاهده ظاهری
• استفاده از خط شاقول
• استفاده از صفحه شطرنجی

علل:

• ضعف عضلات شکم
• لوردوز کمری
• چاقی
• تیلت لگن

عوارض:

• بدشکلی ظاهری
• کشش عضلات کمر به جلو
• ایجاد کمر گود

حرکات اصلاحی:

۱.روی زمین نشسته پاها صاف توپی را بین دو پا نگه داشته و پاها

را از زمین باند کرده بالا برده همزمان پشت روی زمین قرار می گیرد

و توپ را بوسیله پا در بالاتر از سر قرار داده و با دستهای کشیده آنرا می گیرد

۲.روی زمین نشسته توپی را کنارپاهای صاف قرار داده و یا بلند کردن

پاها از روی زمین پاها را در چپ و راست توپ به حرکت در آورد

و همزمان با چرخش پاها به طرفین بالاتنه به سمت مخالف پاها

حرکت می کند دستها در امتداد شانه است.

۳.ایستاده توپ را وسط دو پا قرار داده و با پرتاپ پاها به جلو

توپ را به بالا پرتاپ کند.

۴.چمباتمه نشسته طناب را با دو دست در جلو بدن نگه داشته

و به کمک پرش و بردن زانو ها بطرف سینه طناب را از زیر پاها رد کند.

۵.دمر خوابیده با گذاشتن کف دستها بر روی زمین و باز کردن

آرنج بدن را از روی زمین بلند کرده و به حالت شنای پرس

قرار گیرد(فقط کف دستها و نوک انگشتان پا روی زمین است

بدن را سفت کرده و تمام بدن در یک خط قرار گیرد (دختران

می توانند زانوهایشان را زمین بگذارند)

۶.طاقباز دراز کشیده دستها کنار بدن پاها را از زانو کمی

خم کرده سر و سینه را با دستهای کشیده کنار بدن ،

از زمین بلند کرده و نگه دارد .

۷.طاقبازخوابیده توپی را روی شکم قرار داده و هر دو دست

را از طرفین آورده روی توپ قلاب کند و سعی کند بدون بلند کردن

کمر از زمین با فشار به عضلات شکم توپ را بلند کند و با دستها

نیز مقاومت ایجاد می نماید.