ضعف های عضلانی و حرکاتی اصلاحی

شانه گرد و حرکات اصلاحی آن

شانه گرد و حرکات اصلاحی آن

شانه ها در قسمت جلو بدن به هم نزدیک و مفصل جناغی چنبری

که شانه را حمایت می کند بطرف داخل فشرده می شود در سنین

جوانی بخصوص در دختران شایعتر است و وقتی فرد را از روبه رو

در حالی نگاه کنیم که از کمر خم شده باشد شانه های او از روبه رو

به صورت یک نیم دایره دیده می شود.

تشخیص:

• استفاده از خط شاقول
• استفاده از صفحه شطرنجی
• بیرون زدن استخوان کتف
• تنگ شدن قفسه سینه و کوتاهی عضلات سینه
• نزدیک شدن چانه به سینه
• افتادگی شانه ها
• ایجاد برآمدگی روی دیواره شکم و آویزان شدن آن به پایین
• صاف شدن لوردوزکمری و گردنی
• افزایش کایفوز پشتی

علل:

• کوتاهی عضلات قدامی
• خجالتی بودن
• داشتن کایفوز پشتی
• ضعف عضلات پشتی
• بکارگیری دستها به طور مداوم در جلو بدن

عوارض:

• تنگی قفسه سینه در نتیجه کاهش تبادلات گازی و دفع سموم و مواد زاید
• افزایش کایفوز سینه ای (پشتی)
• از دست رفتن شکل طبیعی لگن خاطره و تمایل آن به عقب
• تمایل مهره های ستون فقرات به جلو
• بدشکلی ظاهری
• ضعف عضلات دورکننده شانه ها از یکدیگر
• اختلال در سیستم گردش خون به علت تحت فشار قرار گرفتن قلب
• نزدیکی چانه به سینه
• تمایل شانه ها به جلو
• از بین رفتن لوردوز طبیعی کمر
• بیرون زدن استخوان های کتف به صورت دو بال
• کوتاهی و فشردگی عضلات باسن و ران
• کاهش انعطاف پذیریکمربند شانه ای کم کاری دیافراگم
• کوتاهی عضلات سینه ای بزرگ و کوچک ، دندانه ای ، بین دنده ای داخلی
• کش آمدن عضلات راست کننده ستون فقرات

حرکات اصلاحی:

۱.روی زمین نشسته (چهار زانو)با دو دست کشیده در بالای سر

با فاصله عرض شانه چوب نرمشی را گرفته و نفر کمکی با گرفتن

وسط چوب آنرا به عقب می کشد.

۲.پشت به هم ایستاده دستها در هم قلاب هر دو نفر با هم نشسته

و بلند شوند.

۳.دو نفر پشت به هم ایستاده دستها را کشیده بالای سر به هم چسبانده

و فشار می دهند.

۴.ایستاده از کمر خم دستها در امتداد شانه ها باز و یکی از پاها

در امتداد بالا تنه بالا رفته همزمان سعی شود دستها در پشت به هم نزدیک شود.

۵.ایستاده پاها کاملا باز از کمر خم شده دست راست را روی پای چپ

گذاشته و دست چپ را بالا برده ، عمود می کند و در یک چرخش دستها عوض می شود

۶.ایستاده دست های بالای سر از آرنج خم با یکدست آرنج دست دیگر

را گرفته و از بالا به طرف پایین و پشت می کشد.

۷.دمر خوابیده دستها کشیده در امتداد بدن بالای سر، همزمان دستها

و سر و سینه و پاها را از زمین بلند می کند

۸.تمرین قبل را دست راست را با پای چپ و دست چپ را با پای

راست بلند می کند.